4: Válka a strach

Ve čtvrtém díle podcastu jsme se zabývali problematikou války na Ukrajině a toho, jak k tomu přistoupit v naší rodině. Co dělat pro to, aby vás válka tolik neděsila a jak uklidnit svoje děti?

Válka, o které jsme doufali, že nikdy nebude

Řada z nás doufala, že se ji nikdy nedožijeme. Ve skutečnosti ale během našich životů proběhlo už válečných konfliktů několik desítek. Některé i mnohem krvavější a ničivější než (zatím) ten na Ukrajině. A rozhodně to nebyl jen Irák (2×), Sýrie a Afghánistán (dokonce 3×). Týkalo se to bohužel třeba i Evropy, konkrétně Jugoslávie.

Pro naše děti je tohle ale pravděpodobně první válečný konflikt, kterému věnují pozornost. O to víc je to pro ně děsivé, navíc v době online zpráv a sociálních sítí. Válka v reálném čase, respektive to, co „má“ být z války vidět – obrovské utrpení. Děti mají svoji vlastní představu o válce, která se často rozchází s realitou – je postavená na filmech, počítačových hrách, zprávách z médií a sociálních sítí, informací od spolužáků a ze školy, nebo útržcích vašich vlastních dospělých konverzací. A některé z nich proto mají úzkosti.

Jak přistupovat k dětem

Jak je s dětmi řešit? Nejprve musíte uklidnit sebe. Pak zjistit, čeho přesně se dítě bojí. Jsou nějaké okamžiky, kdy se bojí víc? Jsou okamžiky, kdy se nebojí vůbec? Co mu proti strachu pomáhá? Pomozte mu naučit se zvládnout svůj strach. Podpořte ho v tom, aby víc dělalo věci, které ho baví a naplňují. Podpořte jeho fyzickou aktivitu a zdravou stravu (zejména ryby/Omega-3 mastné kyseliny), které podpoří jeho psychiku i zdravý spánek.

Netabuizujte válku, naopak odpovídejte dítěti na jeho otázky. Umožněte dítěti se k válce vracet. Naučte dítě dávkovat si zprávy z války. Poučte ho o tom, jak média fungují, i o tom, že negativní zprávy prostě poutají více pozornosti. A při rozhovorech o válce buďte upřímní a pravdiví.

Tady máte několik jednoduchých tipů, jak při rozhovoru o válce postupovat:

Nejdřív uklidněte sami sebe
Přijímejte dítě i s jeho strachem
Netabuizujte válku, umožněte se na ni ptát
Uveďte dětské představy na pravou míru
Zjistěte, čeho se přesně vaše dítě bojí?
Kdy je ten strach nejsilnější a kdy nejslabší?
Pomozte dítěti naučit se zvládat strach
Dejte dostatečný prostor všem dětským otázkám
Odpovídejte pravdivě
Řekněte dětem, že i ve vašem dětství byla nedaleko válka
Umožněte dětem se k tématu vracet

Co dělat, když já sám mám problémy

Je naprosto v pořádku, že vás samotnou/ého válka nenechává v klidu. To, jestli se vaše děti budou nebo nebudou bát války a zda je to bude trápit do značné míry závisí na tom, v jakém stavu jste vy. Co můžete dělat, abyste se dali lépe dohromady?

Dejte si dohromady spánek
Omezte sledování zpráv z Ukrajiny na nezbytné minimum, vyhraďte si na to pevný časový limit
Zkuste trávit co nejvíce času s lidmi, se kterými je vám dobře – přáteli, rodinou, kolegy
Důsledně se starejte i o své další základní potřeby (jídlo, pití, hygiena, teplo ale také sex)
Dbejte na pravidelnou a pestrou stravu, zejména teď potřebujete vitamíny B1, B6, B12, C, D, hořčík a Omega-3 mastné kyseliny
Snižte příjem rafinovaného cukru a nasycených tuků
Zvyšte svoji fyzickou aktivitu, pomůžou i rychlé procházky
Zkuste trávit víc času v přírodě, zejména za slunečného počasí
Pokud máte s kým, objímejte se častěji
Zaměstnejte svoji hlavu stimulujícími aktivitami jako jsou křížovky, sudoku, hlavolamy či čtení věcí k přemýšlení
Učte se nové dovednosti
Obdivujte nebo ještě lépe vytvářejte něco hezkého (kreslení, šití, tanec apod.)
Zkuste se co nejvíce to je možné vrátit k původnímu dennímu režimu, na který jste byli zvyklí.

Jak si dát dohromady spánek

Po nějaké pro nás šokující události je naprosto běžné, že nemůžeme v noci usnout, nebo se opakovaně během noci budíme, nebo se probudíme příliš brzy ráno, a pak už neusneme. 70 % lidí, kteří tímto problémem trpí, je schopno identifikovat konkrétní událost, která jim spánek rozhodila.

Problém spočívá v tom, že už jedno nevyspání mění hladiny některých hormonů a dalších látek v našem těle tím způsobem, že si začneme spánek pro další den ještě více narušovat.

Pokud se vás tento problém týká a nespíte nerušeně a v kuse už třeba více dní, podnikněte následující kroky. Váš spánek se vrátí do normálu obvykle v řádu dní a tím se i výrazně zlepší to, jak se cítíte.

Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu (s odchylkou max. 60 minut), a to i když první dny můžete být přes den unavení.
Nespěte přes den (pokud nemáte malé miminko, které v noci kojíte)
Nepožívejte žádný kofein (kávu, čaj, čokoládu, energetické nápoje) 4 až 6 hodin před spaním (lépe dočasně vůbec žádný kofein)
V posteli jen spěte, neodpočívejte v ní, nepracujte, nečtěte si zprávy.
Jezte nejpozději 3 hodiny před spaním
K večeři vynechejte kořeněná, sladká a těžká jídla. Zkuste omezit k večeři maso.
Pokud možno zcela vynechte alkohol a cigarety až do navrácení se k běžnému spánku
Pokud se bez alkoholu a cigaret nedokážete obejít, nepožívejte tyto látky 4 hodiny před spaním
Každý den choďte nejméně na 30 minutovou procházku
Pokud cvičíte, necvičte 3 hodiny před spaním
Pokud je to možné, dejte si těsně před spaním horkou sprchu, ochladí vaše tělo a vám se bude lépe spát.
Pokud nemůžete usnout, zařaďte těsně před spaním jednu z relaxačních technik, velmi účinné jsou meditační techniky pracující s dechem.